2 омиљене вежбе Мисти Цопеланд које можете радити било где, било када

Намера да 2017. учините својом најбољом годином? У томе можемо помоћи, захваљујући нашој серији Тренер месеца 2017. године. Овог априла, главна плесачица АБТ-а Мисти Цопеланд дели неколико савета из свог недавно објављеног водича за фитнес и исхрану, Тело балерине: Плешите и једите на свој начин да постанете виткији, јачи и дражеснији . У њеном последњем делу за месец - сваки по један одломак из књиге - открива вежбе које воли да ради било где, било када.

Ово је постала једна од мојих омиљених вежби. Када уђете у утор и заиста активирате праве мишиће, осећате се као да можете скочити из било ког положаја, па чак и летјети. Ха!



И постављање и окретање торза (следеће) могу се обавити у било које доба дана. Неколико понављања одједном може бити довољно. Никада немојте форсирати овај или било који други покрет или вежбу. Ова вежба је попут објављивања на касу на коњу (јахачи крећу се горе-доле користе у ритму са коњским касом), али то радите док седите на чврстој, стабилној столици.

ПОСТИНГ

  • Седите с ногама добро постављеним на поду, паралелно, на удаљености једна од друге од кукова. Руке могу да се одморе, дланови надоле, на бутинама, са опуштеним рукама, док одржавате добро држање.
  • Лагано притисните табане (чак и унутар ципела) чврсто према поду.
  • Пронађите оно што моја инструкторка за поду на поду, Марјорие Лиеберт, воли да назива књигама (бочне стране тела које иду од пазуха до спољашњих страна пета). Осетите како се енергија из књижара равномерно вуче једно према другом. Замислите да држите тело као књиге за књиге које подржавају низ књига. Ако је ово превелико подручје за идентификацију, прво почните са странама карлице и наткољеницама. Ноге и унутрашња страна бедара (адуктори) требају остати паралелни и симетрични. Тежимо симетрији, колико је то могуће. Ово ће подстаћи и добро држање.
  • Једном када сте у овом положају, лакше је лагано стиснути тетиве тетива једни према другима и отпуштати их, узастопно, без паљења мишића увучених (глутеус макимус), јер се не желимо угурати. Стисак би требало да вас подигне на столицу и отпусти док пуштате, попут постављања на коња. Изолација ових мишића може вам послужити за скоро све, било да плешете, играте спорт, ходате или једноставно сједите. Усмерава енергију на тетиве мишића, које зрачи у остатак тела, укључујући подизање задњице. Ево напреднијег приступа седењу без савијања колена, а затим их исправите. Али не покушавајте ово прерано на свом тренингу, јер је седење и лежање на овај начин теже од било које вежбе.

    ОБРТ ТОРЗА

    • Држите леђа снажно без ометања и савијања било где осим у куку.
    • Испружите руке са стране на поду, руке мало изнад рамена, с длановима према доље.
    • Држите колена усправно док рукама и леђима ногу притискате у под, а ваша енергија пролази кроз под и излази из стопала.
    • Док подижете груди према плафону, тјерајући торзо да сиђе с пода и да седне, покушајте да не отпуштате грудни кош или струк (без савијања или урушавања кичме). Исто се ради обрнуто док лежите.